Home / ลดน้ำหนัก / ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน / กำจัด “ความอยาก” ตัวป่วนที่จะทำให้การลดความอ้วนล้มเหลว

กำจัด “ความอยาก” ตัวป่วนที่จะทำให้การลดความอ้วนล้มเหลว

ความอยากอาหาร

ขอขอบคุณ ภาพประกอบจาก thaihealth.or.th

 

ตัดสินใจลดความอ้วนทั้งทีก็ต้องมาเจอกับอุปสรรคมากมาย แม้จะพยายามเอาชนะตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นอย่างดีแล้ว แต่ทว่าเจ้า “ความหิว” ตัวร้าย กลับมาเป็นตัวการสำคัญที่สำคัญที่ให้การลดน้ำหนักล้มเหลว อาการหิวกระหายซึ่งไม่นับรวมกับความหิวตามธรรมชาติ หรือจะเรียกมันว่าเป็นความอยาก เกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่มองเห็นเมนูอาหารสุดโปรดอยู่ตรงหน้า หรือจะมาจากการจินตนาการอันหอมหวานในสมองของเราก็ตาม หากเพื่อนๆ กำลังเผชิญปัญหาเหล่านี้อยู่ ลองมาฟังคำแนะนำดีๆ ที่จะช่วยให้หยุดความอยากได้อย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ

เลือกรับประทานผักให้มากขึ้น

ในมื้ออาหารของเพื่อนๆ เปลี่ยนจากเนื้อสัตว์ทั้งจานให้มีส่วนประกอบของผักอยู่ด้วยสัก 3 ใน 4 ของอาหารในแต่ละมื้อ ผักต่างๆ จะมีส่วนประกอบของไฟเบอร์หรือเส้นใยที่จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น แถมเส้นใยจากผักยังมีประโยชน์ช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร กักเก็บน้ำ ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี

ลองแปรงฟันหลังมื้ออาหาร

การแปรงฟันหลังมื้ออาหารช่วยลดความอยาก?…อาจจะดูเป็นเรื่องไม่น่าเชื่อเท่าใดนัก แต่มันกลับเป็นหลักของจิตวิทยาที่จะเหมาะสำหรับคนรักสะอาด การแปรงฟันหลังมื้ออาหารไปแล้ว 30 นาที จะทำให้รู้สึกถึงลมหายใจที่หอมสดชื่น สัมผัสได้ถึงความเบาสบายภายในช่องปาก เพื่อนๆ จึงไม่อยากจะหยิบจับอะไรให้เข้าไปทำลายความรู้สึกแบบนี้นั่นเอง

อย่านอนดึก

การนอนดึกไม่เพียงแต่เข้าไปทำลายระบบการเผาผลาญอาหารจนส่งผลกระทบต่อการลดความอ้วน แต่มันยังทำให้เพื่อนๆ รู้สึกหิวในช่วงดึกขึ้นมาได้ เมื่อความหิวและความง่วงมาเจอกัน ทำให้ระบบความคิดของเราไม่สามารถหยุดกั้นความอยากที่เกิดขึ้นได้ การกินมื้อดึกยิ่งส่งผลให้ร่างกายเกิดการกักเก็บอาหาร ยิ่งนอนดึกบ่อยๆ น้ำหนักตัวก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นอย่างชัดเจนเลยล่ะค่ะ

ดื่มน้ำให้มากๆ

การดื่มน้ำจะช่วยลดความอยากอาหารให้น้อยลงได้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำจะทำให้กระเพาะอาหารยังเต็มอิ่ม ลองกินน้ำให้มากๆ ก่อนมื้ออาหารสัก 10 นาที จะช่วยให้เรากินอาหารได้น้อยลง แต่ก็ควรระวังด้วยว่าอาหารที่กินน้อยๆ นั้นสมดุลกับระดับการใช้พลังงานต่อวันของเราด้วยหรือไม่

ความอยากเป็นตัวการที่จะทำให้การลดความอ้วนของเพื่อนๆ ล้มเหลวได้ง่าย ลองเอาเคล็ดลับดีๆ ข้างต้นไปปรับใช้ ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพียงเท่านี้หุ่นที่ผอมเพรียวและมีสุขภาพดีก็จะกลายมาเป็นของเพื่อนๆ ได้ในไม่ช้าอย่างแน่นอนค่ะ

About topsecret