Home / ลดน้ำหนัก / ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน / เคล็ดลับกิน “คลีน” ให้ถูกหลัก ช่วยลดน้ำหนักได้ชัวร์!

เคล็ดลับกิน “คลีน” ให้ถูกหลัก ช่วยลดน้ำหนักได้ชัวร์!

อาหารคลีน

ขอขอบคุณ ภาพประกอบจาก thaihealth.or.th

 

อาหารคลีนหนึ่งในสูตรเด็ดที่ไม่ใช่สูตรลับสำหรับการลดความอ้วน เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ อาหารคลีนจัดได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารชีวจิตที่มีความเป็นธรรมชาติอยู่ในตัวสูง คนที่รับประทานอาหารแนวนี้มักจะต้องเป็นอาหารที่มีความสดใหม่ เน้นผักและผลไม้สดเป็นหลัก ส่วนเนื้อสัตว์จะเลือกเป็นเนื้อที่ไม่ติดมัน หรือเนื้อปลาซึ่งย่อยง่ายและอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะปลาทะเลที่มีโอเมก้าสาม

ทั้งนี้อาหารคลีนยังผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด คงเอาไว้ซึ่งรสชาดอาหารแบบธรรมชาติในตัวมันเองอย่างโดดเด่น มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามอาหารคลีนไม่ได้ถือว่าเป็นอาหารหลักสำหรับการลดความอ้วน หากสาวๆ รับประทานมากเกินไปก็ย่อมทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มากเกินพอดีได้เช่นกันค่ะ ดังนั้นเราลองมาดูเคล็ดลับของการกินคลีนให้ถูกวิธีเพื่อการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมกันดีกว่า

หลักในการเลือกอาหารคลีนเพื่อการควบคุมน้ำหนัก

อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าอาหารคลีนเป็นอาหารเพื่อการลดน้ำหนักไปเสียทีเดียว จนทำให้สาวๆ ชะล่าใจกินเข้าไปจนพุงกาง แม้ว่าจะเป็นอาหารคลีนแต่มันก็ยังถือว่าเป็นอาหารที่มีผลต่อร่างกายของเราไม่แพ้ไปกว่าการกินอาหารแบบทั่วไป ดังนั้นสาวๆ ควรทำความเข้าใจเสียใหม่ว่าอาหารคลีนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และมันจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อเราเลือกกินในปริมาณที่พอดี หรืออยู่ที่ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็จะช่วยให้น้ำหนักของสาวๆ ลดลงพร้อมกล้ามเนื้อที่กระชับได้รูปมากขึ้น

รูปแบบของอาหารคลีนที่เราควรรู้จัก

หลักการง่ายๆ ของการเลือกกินอาหารคลีนเพื่อลดความอ้วนก็คือ เลือกกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ส่วนสำคัญอยู่ที่คาร์โบไฮเดรต ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อนที่มีแคลอรี่ต่ำ ในส่วนของไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกายเช่นเดียวกัน เพียงแต่ว่าต้องเลือกเป็นชนิดไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่ได้มาจากเนื้อสัตว์ อย่างไขมันที่มาจากพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันดอกคาโนล่า เป็นต้น

นอกจากนี้อาหารที่เลือกกินควรผ่านการปรุงแต่งให้น้อยมากที่สุด เน้นผักและผลไม้เป็นหลัก และสำหรับการลดน้ำหนัก สาวๆ ก็ควรลดปริมาณคาร์บโบไฮเดรรตและไขมันลงด้วย โดยไม่จำเป็นต้องอดแต่อย่างใด คล้ายกับการกินอาหารในลักษณะโลวคาร์บ

เพียงเท่านี้อาหารคลีนก็จะกลายเป็นหนึ่งในตัวช่วยเสริมกำลังใจให้กับสาวๆ สามารถลดความอ้วนได้อย่างที่ต้องการแล้วล่ะค่ะ

About topsecret